在市面上，瓜子的种类有很多，南瓜子就是其中最常见的一种瓜子，它的味道好，营养丰富，深受人们喜欢。那么吃南瓜子会长胖吗？

一般情况下，适量吃南瓜子是不会长胖的，但是，南瓜子含有大量的脂肪，热量也比较高，吃多了也是容易长胖的。下面让我们具体来看看吧！

吃南瓜子会长胖吗

吃南瓜子会不会长胖还得看具体情况。

少量吃南瓜子不长胖

南瓜子虽然和其他的坚果类食物一样，含有大量的脂肪成分，热量也很高，但南瓜子不好剥，一分钟能吃2~3粒就算高技术选手了，因此，这类瓜子很难吃太多，摄入的能量也很有限，不会引起肥胖。

南瓜子吃太多会胖

南瓜子的热量很高，100g南瓜子中含有能量574大卡，这个能量若是没有进行运动，仅仅靠身体的自然消耗，差不多需要大半天时间来消耗，尤其是有些人边看电视便吃，不知不觉就吃多了，便会引起肥胖，更有甚者直接购买剥好的南瓜子仁，一吃一大把，很容易导致体内能量摄入过多。

南瓜子怎么吃不会胖

运动前吃

南瓜子的能量含量很高，适合在运动前吃，人在运动时会先消耗食物中的能量物质，再对自身脂肪和蛋白质的分解，因此，在运动前吃一些瓜子不仅仅不会发胖，反而还能为运动功能，增强机体活力，另外，南瓜子含有一定量的微量元素，对运动后的补充效果也很不错。

不吃太多

南瓜子植物油脂含量高，少量食用发挥其不饱和脂肪酸的作用，对人体十分有益，尤其是调节心血管系统的作用明显，因此，吃南瓜子时控制好量，比如一次就取那么十几粒或几十粒放在盘子内，吃完了就会自动停下来，可避免肥胖。

吃南瓜子肥胖怎么办

吃南瓜子肥胖之后需在今后的一段时间内停止吃零食，并且减少对主食的摄入量，增加运动的量，用过减少能量是摄入，增加消耗的通道来事项减肥。